Сколько физической активности нужно взрослому человеку?

Чтобы движение приносило пользу здоровью, не обязательно тренироваться каждый день по несколько часов.

• Для взрослых рекомендуемый ориентир на неделю:
• 150–300 минут физической активности умеренной интенсивности;
• или 75–150 минут интенсивной физической активности;
• или сочетание умеренной и интенсивной нагрузки.

Что можно считать умеренной активностью?

Например, быструю ходьбу, спокойную поездку на велосипеде, активные прогулки и другие нагрузки, при которых дыхание становится чаще, но человек ещё может разговаривать.
При интенсивной нагрузке пульс и дыхание учащаются заметнее, а поддерживать разговор становится сложнее.

Но эти цифры не должны пугать.

Если сейчас физической активности мало, не нужно пытаться выполнить всю норму сразу. Начните с 10–15 минут ходьбы в день и постепенно увеличивайте продолжительность.

Главное — сделать движение регулярной частью жизни.

Людям с хроническими заболеваниями, а также тем, кто долго не занимался спортом, перед началом интенсивных тренировок желательно обсудить нагрузку с врачом.

А проверить основные показатели здоровья можно во время диспансеризации.

Пройди диспансеризацию в ТОГБУЗ «Сосновская ЦРБ».