Профилактика строится на простых, но эффективных мерах:

- Соблюдайте режим питания: включайте в рацион больше овощей и фруктов, откажитесь от фастфуда, ограничьте жиры и простые углеводы.

- Контролируйте массу тела и будьте физически активны: уделяйте хотя бы 150 минут в неделю умеренным упражнениям — это ходьба, плавание, велосипед, йога.

- Откажитесь от курения и алкоголя.

- Избегайте стрессов и учитесь с ними справляться: медитация, дыхательные практики и полноценный сон снижают уровень кортизола, который мешает инсулину работать.

- Проверяйте уровень сахара в крови — даже если чувствуете себя хорошо.

- Проходите регулярные медицинские осмотры и принимайте лекарства по назначению врача.

Диабет поддаётся контролю при своевременном обнаружении и правильном образе жизни. Следите за своим здоровьем с достаточно молодого возраста. Обязательно участвуйте в профилактических осмотрах и диспансеризации, потому что, когда мы своевременно выявляем даже незначительно повышенный уровень сахара в крови, мы можем замедлить или предотвратить развитие диабета второго типа. А если значение уже соответствует диабету — вовремя начать лечение и таким образом замедлить прогрессирование самого заболевания и его осложнений.