Министерство здравоохранения России делится проверенными принципами, которые помогут сохранить здоровье и энергию на каждый день. Вот ключевые правила, основанные на официальных рекомендациях:

Режим питания:

3 приема пищи в день: завтрак, обед, ужин.

Ужин — за 3–4 часа до сна.

Контролируйте вес и окружность талии 2 раза в месяц.

Принцип «здоровой тарелки»:

¾ тарелки — растительные продукты (овощи, фрукты, злаки).

¼ тарелки — животные продукты (рыба, птица, яйца, нежирное мясо).

Используйте только растительные масла для готовки.

Пейте воду, избегайте сладких напитков.

Новая пищевая пирамида:

Основа — зерновые, бобовые, овощи и фрукты (не менее 500 г в день).

Чем ближе продукт к основанию пирамиды, тем чаще его можно есть.

На вершине — то, что стоит ограничить: красное мясо, колбасы, сладости, соль, алкоголь.

Что добавить в рацион:

Овощи и фрукты разных цветов.

Цельно зерновые продукты (греча, перловка, цельно зерновой хлеб).

Рыбу — не реже 2 раз в неделю.

Бобовые, орехи, грибы как источники растительного белка.

Нежирные молочные продукты.

Что ограничить:

Красное мясо — не чаще 1–3 раз в неделю.

Колбасы, сосиски, готовые мясные продукты.

Сладости, сахар (не более 6 ч. л. в день).

Соль — до 5 г в сутки.

Алкоголь — лучше исключить.

Пейте воду:

Не менее 1,5 литров в день. Вода — лучший напиток для здоровья.

Здоровое питание — это не строгие запреты, а разумный баланс. Начните с маленьких шагов: добавьте больше овощей, замените белый хлеб на цельно зерновой, пейте воду вместо сладкой газировки. Ваше тело скажет вам спасибо!