Физическая активность в виде устойчивых ритмичных движений ног и рук в течение продолжительного времени называется «аэробной». Именно такая активность особенно полезна для сердца. Примерами такой физической активности являются ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы.

Полезны также занятия по укреплению мышц. С возрастом мышцы теряют силу и гибкость. Обычные задачи становится сложнее выполнять, например, наклониться, чтобы завязать шнурки, открыть банку, поднять сумку с продуктами или даже встать со стула. У пожилых людей состояние мышц влияет на частоту падений и переломов. Силовые упражнения укрепляют мышцы и кости, повышают благоприятные метаболические процессы в них, чтобы вы получили больше пользы от аэробных занятий, хотя польза последних для сердца и выше.

С чего начать

Здоровым людям, как правило, не требуется консультация врача, прежде чем начать заниматься регулярной физической активностью. Но людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями спланировать соответствующую программу физической активности должен помочь врач. Поговорите со своим доктором о том, можете ли Вы заниматься физической активностью. Спросите его, какие виды деятельности для вас безопасны. Чтобы убедиться, что нагрузка, которую вы хотите выполнять, безопасна для вашего организма, может потребоваться прохождение нагрузочного теста. Это особенно важно, если:

• У вас случаются боли в груди, повышается давление или развивается одышка.
• У вас диабет.
• Вы недавно перенесли инфаркт или операцию на сердце.

Будьте здоровы! Берегите сердце!

Подробнее: TAKZDOROVO.RU