Почему сегодня так актуально говорить о калориях?

В современном мире переедание и избыточное потребление пищи стали серьезной проблемой. Мы едим больше, чем нужно нашему организму, и это приводит к печальным последствиям.

Что такое калория?

Это энергия, которую мы получаем с едой (белки, жиры, углеводы). Организм нуждается в ней ПОСТОЯННО – для дыхания, сердцебиения, работы мозга, даже когда вы отдыхаете!

Тревожные факторы:

Нерациональное питание в сочетании с низкой физической активностью и сидячим образом жизни – главные причины роста ожирения. А ожирение, в свою очередь, значительно увеличивает риск развития:

• Заболеваний сердечно-сосудистой системы

• Онкологических заболеваний

• Сахарного диабета

• Проблем с опорно-двигательным аппаратом и многих других серьезных недугов.

Специалисты рекомендуют, чтобы избежать проблем со здоровьем, необходимо:

Вести пищевой дневник: позволит проанализировать образ жизни, выявить пищевые привычки, способствующие ожирению.

Гипокалорийная диета. Женщине в день необходимо около 2000 ккал, а мужчине около 2500 ккал. Потребность в энергии индивидуальна и зависит от многих показателей – пола, возраста, роста и веса, наличия заболеваний и уровня физической активности.

Правило здоровой тарелки: 50% тарелки должны занимать овощи и клетчатка, по 25% белки и жиры.

Отказ от продуктов с высоким содержанием гликемическим индексом. Исключить белый хлеб, бананы и виноград, кондитерские изделия, картофель).

Лучшие способы приготовления пищи: запекание, отваривание и приготовление на пару.

Стакан воды перед едой: вы притупите чувство голода и поможете организму запустить пищеварительные процессы.

Важность баланса!

Подсчет калорий помогает не только избежать переизбытка, но и дефицита! При недостатке энергии организм испытывает стресс, возникает упадок сил, апатия, и он начинает запасать жир "впрок". Именно поэтому так важно, чтобы ваше питание было сбалансированным – ни много, ни мало, а в самый раз для ваших нужд!

Берегите себя и будьте здоровы!