Профилактика

Цель: улучшение функционального состояния дыхательной, сердечно-сосудистой систем, повышение работоспособности, повышение общей физической выносливости, восстановление подвижности грудной клетки, улучшение дренажной функции легких, улучшение мышечной силы в руках и в ногах, нормализация эмоционального фона.

Все упражнения выполняются в медленном темпе. Занятия проводятся от 4 до 7 раз в неделю, начиная с 10 минут и при хорошей переносимости нагрузки ежедневно увеличивая продолжительность занятия на 5 минут.

Максимальная продолжительность занятия 30 минут. Начинать с упражнений с первого по пятое, далее при хорошей переносимости добавлять по 2 упражнения в день. Каждое упражнение в зависимости от индивидуальной переносимости повторять 3-7 раз.

Необходимый инвентарь: гимнастический коврик, стул, мяч, гимнастическая палка.

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине, правая ладонь на грудной клетке, левая на животе. Медленно и глубоко вдохнуть через нос. Живот на вдохе поднимается, верхняя часть грудной клетки остается неподвижной. Медленный выдох, подтянуть живот к позвоночнику.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе подняться на носки, на выдохе — вернуться в исходное положение.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, опираясь руками о спинку стула. На вдохе отвести ногу назад, на выдохе — вернуться в исходное положение.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой, согнуты в локтевых суставах, в руках мяч. На вдохе поднять мяч вверх, на выдохе — вернуться в исходное положение.

Упражнение 5

Исходное положение: сидя на стуле. Руки ладонями вниз на коленях. Вдох через нос. На выдохе произнести звук Р. Выдох через рот. Выдох длинней вдоха в 2 раза. Затем так же на выдохе произнести звук М. Повторить по 2 раза каждый звук.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки прямые. Круговые движения в плечевых суставах вперед, а затем в обратном направлении.

Упражнение 7

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. На вдохе — поворот туловища влево, на выдохе — вернуться в исходное положение, на вдохе поворот туловища вправо, на выдохе — в исходное положение.

Упражнение 8

Исходное положение: лежа на спине, правая ладонь на грудной клетке, левая на животе. Медленно и глубоко вдохнуть через нос. Грудная клетка на вдохе расширяется, живот остается неподвижным. Медленный выдох, грудная клетка движется вниз.

Упражнение 9

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе -наклониться влево, на выдохе — вернуться в исходное положение, на вдохе -наклониться вправо, на выдохе — вернуться в исходное положение.

Упражнение 10

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты, кисти на плечевых суставах. Круговые движения в плечах вперед и назад.

Упражнение 11

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка. На вдохе — поднять руки вверх, на выдохе — вернуться в исходное положение.

Упражнение 12

Исходное положение: лежа на спине, правая ладонь на грудной клетке, левая на животе. Медленно и глубоко вдохнуть через нос. Живот на вдохе поднимается, грудная клетка расширяется. Медленный выдох, подтянуть живот к позвоночнику, грудная клетка движется вниз.

Упражнение 13

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка. На вдохе — вытянуть руки перед собой, на выдохе — в исходное положение.

Упражнение 14

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка. На вдохе — наклониться вперед, на выдохе — в исходное положение.

Упражнение 15

Исходное положение: лежа на спине, правая ладонь на грудной клетке, левая на животе. Медленно и глубоко вдохнуть через нос. Живот на вдохе поднимается, верхняя часть грудной клетки остается неподвижной. Медленный выдох, подтянуть живот к позвоночнику

Комплекс упражнений подготовлен Центром медицинской реабилитации