Профилактика

Часто ли мы задумываемся о том, как будем чувствовать себя через 10-20 лет? Пока мы молоды, кажется, что организм простит нам все — и недосыпы, и пятничные алкогольные посиделки, и фасфуд вместо здоровой еды. Но как только мы становимся старше, грехи нашей молодости дают о себе знать. И сердце становится одной из основных мишеней, по которым бьют наши дурные привычки.

По статистике ВОЗ болезни сердца стоят на первом месте среди ведущих причин смерти практически во всех странах, кроме самых беднейших. Это связывают с растущей продолжительностью жизни, увеличением уровня стресса и ухудшением экологии в мегаполисах. Даже в молодом возрасте болезни сердца и сосудов нередко становятся причинами летальных исходов.

Сердце — мотор нашего организма. Больное сердце не позволяет людям вести тот образ жизни, который они хотели бы, до конца жизни привязывая их к врачам и таблеткам. Но можно ли это как-то предотвратить?

С какого возраста стоит начать следить за здоровьем сердца?

Если бы мы жили в идеальном мире, где каждый активно занимается спортом, питается здоровой едой и проводит достаточно времени на свежем воздухе, то о здоровье сердца можно было бы не думать до седин. Но, как показывает практика последних лет, сердечно-сосудистые заболевания молодеют, и с инфарктом может столкнуться даже 30-летний мужчина.

Поэтому врачи рекомендуют следить за здоровьем с ранних лет. А чтобы не лечить тяжелые заболевания, необходимо внимательно относиться к своему здоровью и придерживаться рекомендаций ВОЗ по ведению здорового образа жизни.
К числу самых неблагоприятных рисков для сердца и сосудов относятся наследственный фактор, а также курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, ожирение и сахарный диабет. Но если с наследственностью справиться непросто, то другие факторы устранимы желанием человека. А при правильном образе жизни человек с наследственной сердечной патологией зачастую имеет даже больше шансов на долголетие, чем тот, кто здоров, но на каждом шагу пренебрегает здравым смыслом и рекомендациями врачей.
Безусловно, профилактика невозможна без отказа от вредных привычек — курения и злоупотребления алкоголем. Курение вообще называют катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию.
Если самостоятельно отказаться от данной привычки человеку сложно, можно обратиться за помощью к специалистам. Также консультации по этому вопросу оказывают на бесплатной горячей линии по борьбе с курением 8(800)200-0-200, позвонить на которую можно из любого региона.
Кроме того, в основе профилактики сердечно-сосудистых заболеваний лежит регулярный контроль таких показателей, как индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови. Сдать соответствующие анализы и провести скрининговые исследования можно в тех же центрах здоровья, во время диспансеризации в поликлинике или просто обратившись к лечащему врачу.
Движение для нормального давления
Общеизвестно высказывание, что «движение — жизнь». С этим невозможно не согласиться, особенно когда речь идет о здоровье сердца. Для его поддержания врачи рекомендуют аэробные нагрузки — ежедневные прогулки и плавание. А утренняя зарядка, активная работа по дому и подъем по лестнице вместо лифта не занимают много времени, но приносят несказанную пользу организму. О том, какую нагрузку и виды физической активности выбрать, лучше посоветоваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.
Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужна активность не менее 150 минут в неделю.
Занятия физкультурой способствуют и снижению веса. Ожирение — еще один существенный фактор риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Современная медицина считает, что в идеале объем талии у женщины не должен превышать 80 сантиметров, а у мужчины — 92.
Рациональное питание
Поддержание формы требует соблюдения основ здорового и рационального питания. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность.
Соль — один из главных союзников повышенного давления. Набор продуктов с ее ударными дозами хорошо известен — консервы, колбасы и сосиски, соусы. Да и в привычных нам продуктах соли предостаточно.
Норма соли — 5 грамм в день.
В России средний показатель — больше 12 г. Только 9% обследованных российских граждан употребляют меньше 6 г соли в сутки.
Стоит помнить, что в «ежедневную соль» также входят полуфабрикаты, поэтому эксперты рекомендуют убрать солонку с обеденного стола и заменить, например, несолеными приправами. И, конечно, снизить количество потребляемой «готовой» продукции из магазина.
Одной из ключевых особенностей диеты является потребление большого количества овощей и фруктов. Всемирная организация здравоохранения советует употреблять каждый день не меньше 400 г овощей, фруктов и ягод.
Диета также подразумевает снижение количества кондитерских изделий и животных жиров и добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел, орехов. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови.
Ежедневное измерение — норма
Следить за уровнем давления необходимо, особенно при наличии факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это также актуально для тех, кто страдает слабостью, головными болями и головокружениями.
Для получения наиболее объективных показателей нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Кроме того, делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник.
Если вы видите на экране тонометра 140/90 — это повод обратиться к врачу.
Повышенное давление нейтрализуется при помощи современных препаратов, подобранных врачом. Однако это только половина успеха в контроле давления. Если Вы ведете нездоровый образ жизни, то это будет фактором повышения давления.

Не рекомендуется придерживаться какого-то одного из перечисленных принципов. Например, если соблюдать правила здорового питания, но при этом курить, то стенка сосуда будет повреждаться и холестерин, который даже в нормальном количестве поступает в организм сможет оседать на повредившейся стенке, формируя те же бляшки. И наоборот, если не курить, но употреблять продукты с избыточным количеством «плохого» холестерина, то он сам по себе будет формировать повреждение стенки сосуда и будут образовываться бляшки.
Поэтому нельзя говорить о профилактике, как о внедрении конкретного компонента в образ жизни, это должна быть совокупность профилактических мер.

Беречь сердце следует в любом возрасте. Не стоит ждать болей и приступов — они говорят об уже запущенных проблемах с сердцем. Вовремя проходите диагностику, берегите себя и будьте здоровы!