Профилактика

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. 

ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек. Здоровый образ жизни можно рассматривать, как глобальный социальный аспект, составную часть жизни общества в целом. Здоровый образ жизни нацелен на решение одной задачи — укрепление здоровья индивидуума.

Стороны образа жизни, которые представляют риск здоровью:

- Неправильное питание: нарушение режима, несбалансированное, энергетически неадекватное питание, пренебрежение требованиями безопасности в отношении продуктов питания;

- Аддиктивное и вынужденное поведение: активное курение табака (сигарет, трубки, кальяна и т. п.), систематическое пассивное курение (во время бодрствования, сна), злоупотребление алкоголем, употребление наркотических и ненаркотических психоактивных веществ без медицинских показаний;

- Нарушение двигательной активности: недостаточная физическая активность, занятия экстремальными видами спорта, несоответствие физических нагрузок состоянию здоровья;

- Безответственное медицинское поведение: 

• несвоевременное обращение к врачу (обращение только в случае серьезных симптомов болезни, пренебрежение и прохождение профилактических медицинских осмотров реже 1 раза в полугодие), 
• не долечивание (прерывание курса лечения, назначенного врачом), 
• самолечение (назначение самому себе фармацевтических лекарственных препаратов и методов лечения без назначения врача, в том числе по чьему-то совету, а также увлечение «народными» методами лечения), 
• отсутствие самоконтроля основных показателей здоровья (измерение артериального давления, уровня сахара и холестерина в крови, веса, объема талии и бедер, маммографии (у женщин) реже 1 раза в полугодие);

- Безответственное гигиеническое поведение: 

• нарушение режимов сна и бодрствования (недосыпание, ночной сон менее 7 часов в сутки для взрослого), 
• нарушение режима труда и отдыха (отсутствие перерывов на отдых в течение рабочего дня, отсутствие выходных дней, отсутствие ежегодного отпуска), 
• несоблюдение гигиены жилого помещения (проветривание менее 1 раза в день, влажная уборка менее 1 раза в неделю), 
• несоблюдение правил личной гигиены (уход за полостью рта менее 2 раз в сутки, несоблюдение правил мытья рук, ухода за телом), 
• небезопасное сексуальное поведение (случайные половые контакты, использование небезопасных для здоровья контрацептивов).

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи:

- с усложнением общественной жизни, 
- увеличением рисков техногенного,
- экологического, 
- психологического, 
- политического и 
- военного характеров, 
провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Базовые составляющие ЗОЖ: 

• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков; 
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными;
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов; 
• движения: физически активная жизнь, с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Иммунитет поддерживает здоровье человека. Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни! Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. Иммунная система защищает организм, её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке. Всегда в движении - этот принцип должен стоять «во главе угла» для каждого человека, стремящегося к здоровому образу жизни. 

Принципы организации и содержания здорового образа жизни:

1. Принцип ответственности за свое здоровье. 

Только разумное отношение к здоровью позволяет человеку на долгие годы сохранить: бодрость, высокую работоспособность, социальную активность, достичь долголетия. Здоровье человека отражает его степень ответственности перед своими родителями, детьми и перед Отечеством. Только изо дня в день, поддерживая и укрепляя свое здоровье, отказываясь от вредящих здоровью соблазнов, человек может сохранить до глубокой старости ощущение счастья и высокую работоспособность.

2. Принцип комплексности.

Нельзя сохранять здоровье по частям. Здоровье означает согласованное действие всех систем организма и личности, так что изменение в любом из них обязательно скажется на здоровье в целом. Тренироваться должны практически все функциональные системы: сердечно-сосудистая, иммунитет, пищеварительная, опорно-двигательная, дыхательная и т.п. 

3. Принцип умеренности. 

Для тренировки функциональных систем должны использоваться умеренные нагрузки (психические, интеллектуальные, физические), которые способствуют росту резервов организма, и не могут привести к переутомлению. 

4. Принцип рационального чередования нагрузки и отдыха. 

Жизнь поддерживается за счет согласования периодов активности и покоя. Периодическая смена этих состояний свойственна: бодрствованию, сну, приему пищи, выполнению профессиональных обязанностей, отдыху и т.п.

5. Принцип рациональной организации жизнедеятельности. 

Так как принцип рационального чередования нагрузки и отдыха требует осознанного отношения человека к организации своего труда и отдыха, то, следовательно, надо научиться правильно работать и правильно отдыхать. 

6. Принцип «сегодня и всю жизнь».

Дается человеку впрок, оно требует постоянных и упорных усилий. Примеры многих спортсменов показывают, что значительная часть из них после окончания активных занятий спортом, давших им высокий уровень функциональных резервов, довольно быстро становятся «обычными людьми», подверженными, как и все остальные, различным недугам. Известно, что достигнутые годами результаты в закаливании практически полностью исчезают уже через несколько месяцев после прекращения закаливающих процедур.

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании.
Вперед и удачи!!!