Новости
Материал опубликован: 19 июля 2023, 10:33
Обновлён: 19 июля 2023, 10:36
Просмотров: 508
Выполнение всего пяти простых правил позволит вашему сердцу дольше оставаться здоровым, напоминают в Минздраве.
• Первое - проходить ежедневно не меньше 10 тысяч шагов.
• Второе - отказаться от алкоголя и курения.
• Третье - контролировать вес. Например, отказаться от "тяжелых" ужинов, заменив их на легкий салат.
• Четвертое - вовремя отдыхать, прислушиваться к самочувствию. Важно ложиться спать в полной темноте, без телевизора и гаджетов.
• Пятое - регулярно проходить диспансеризацию
Для хорошего сна тоже есть правила:
• Во-первых, взрослому человеку нужно спать 7-9 часов в сутки. Если он будет спать хотя бы на 1 час меньше, защитные функции организма и его способность противостоять инфекциям снизятся.
• Во-вторых, для повышения качества сна нужно соблюдать режим. Очень полезно приучить организм засыпать и просыпаться в одно и то же время.
• В-третьих, за 2 часа до сна следует отложить все дела, требующие напряжения и физической активности. Важно устранить все возбуждающие триггеры, особенно - телевизор.