Советы врачей Сосновской ЦРБ: лето — лучшее время года без напряга поправить здоровье, но...
Из года в год летом в медучреждениях заметно уменьшаются очереди. В чем секрет? В это время года люди более здоровые или они активно запасаются здоровьем?
Поделятся советами специалисты разного профиля Сосновской центральной районной больницы. Они посоветовали, чем необходимо обязательно воспользоваться летом, а чего надо непременно избегать.
Многое – в наших руках
Лето – лучшее время года для того, чтобы заняться изменением зависящих от нас факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Общеизвестно, что здоровье и долголетие человека зависит на 10% от качества и доступности врачебной помощи, на 40% - от генов, еще 40% – это факторы риска, наличие и интенсивность которых определены нами, нашим отношением к своему здоровью.
Эти факторы – артериальное давление, холестерин в крови, курение, диабет II типа, лишний вес, гиподинамия и др.
Универсальным средством уменьшения этих факторов риска считается регулярная, 2-4 раза в неделю, аэробная тренировка, вид которой – тренажер, плавание, аэробика, ходьба с палками и пр. – каждый может выбрать по своему вкусу.
Через 3 месяца регулярная тренировка снижает кровяное давление, сжигает холестерин и сахар в крови, при разумном питании уменьшается вес тела, что в итоге повышает общий тонус.
Лето, когда можно хотя бы временно быть в стороне от повседневной рутины, идеально подходит для усвоения упражнений – через 3-4 месяца регулярная физическая нагрузка становится потребностью.
Именно летом можно добиться изменений в привычках питания. Стимулом этого может быть человеческое желание выглядеть привлекательнее в летней одежде. Ограничение животных жиров и углеводородов не только уменьшает вес, но и снижает уровень содержания в крови холестерина и глюкозы.
Если усвоенные новые привычки питаться хоть частично сохранятся в последующие осень и зиму, во многих случаях это может отодвинуть момент, когда для корректировки содержания в крови сахара и холестерина приходится переходить на пилюли, которые предстоит глотать до конца жизни.
Нездоровые привычки летом могут усугубить чрезмерное употребление жидкости. По определенным причинам у людей есть твердое убеждение в том, что чем больше пьешь, тем лучше поправишь здоровье. Оставим в стороне вопрос об оптимальной норме выпиваемой воды взрослым населением, но вспомним о тех, для кого ограничение потребления жидкости полезно – это больные с повышенным кровяным давлением.
Безусловно, следует компенсировать объем жидкости, который мы теряем летом в жаркие дни, на тренировках, в бане и т.д., но пациент с гипертонией должен каждый раз, берясь за стакан с любой жидкостью, задаться вопросом: «Если я не выпью этот стакан, почувствую ли я себя хуже?» Если есть сомнение, можно и воздержаться.
Часто мы забываем знания физики, почерпнутые в 4-м классе – кровеносные сосуды – это трубы, чем больше в них жидкости, тем больше в них давление.
Во всем нужна мера
C позиций гастроэнтеролога летом имеет смысл помнить о следующем:
1. Не перебарщивать с употреблением алкоголя (к сожалению, это происходит часто на гриль-вечерах и иных празднествах на открытом воздухе) – это увеличивает риск возникновения острого панкреатита. Конечно, обильное употребление пива дает организму немало энергии (дополнительные калории), но ближе к осени может привести к прибавлению веса тела.
2. Увлечение приготовлением мяса-гриль обусловлено привычкой много есть. Это опять же проявится осенью лишним весом. Стоит помнить, что лишнюю энергию надо «сжигать». Если физическая нагрузка не отличается от обычной, то и есть больше обычного не стоит. Иначе говоря, будьте умеренными в еде. Чрезмерный вес тела – дополнительные риски заполучить различные заболевания, причем не только из области гастроэнтерологии. Излишне жирная пища может заставить «шевелиться» уже имеющиеся желчные камни.
3. Летом в жару организм человека теряет жидкости больше обычного, а потому желательно больше пить. Ограничение в питье может способствовать запорам, разумеется, надо больше обычного потреблять фрукты, ягоды и овощи (витамины, клетчатка, минимальное количество энергии).
4. Те, кто страдает хроническими расстройствами пищеварения, обычно знают, чего из пищи следует избегать, а что для них благоприятно – все очень индивидуально. Нет точных общих правил и норм, поэтому нельзя дать некие универсальные рекомендации.
Короче, не ешьте летом больше, чем необходимо организму, и следите за умеренным употреблением любого алкоголя (и пива тоже)!
Ребенку – особое внимание
Лето – красивое время. Наши дети ждут его с нетерпением. Педиатры, прежде всего, советуют всем беременным женщинам не путешествовать и в ожидании ребенка оставаться дома. Если ребенок родился, то не советуют отдыхать вдали от дома или путешествовать. Возможно, эти взгляды консервативны, но материнский эгоизм должен отступить на задний план и уважать право ребенка жить свои первые годы на этом свете в максимальной безопасности, без дополнительных рисков.
Лето - то время года, когда надо закалять своих детей. Делать это надо в соответствии с погодными условиями. Будем надеяться, что они будут нынче благоприятными.
Важно быть настроенным положительно в отношении вакцинации детей и тем более не избегать ее, как это делают некоторые родители. Вакцинация – важнейшее мероприятие, предотвращающее опасные инфекционные болезни. Педиатры в процессе врачебной практики не раз сталкиваются с тяжелыми последствиями вспышек дифтерии и кори. Поэтому не могут понять родителей, которые выступают против вакцинации, считая ее опасной для жизни ребенка. Куда опаснее само заболевание и его тяжкие последствия, не говоря о возможности смертельных исходов.
И о детском питании. К сожалению, с каждым годом питание приобретает все более важную роль. Питание по евронормам привело к тому, что треть грудных детей страдают от аллергии и диабета.
В последнее время проблемой стало употребление молочных продуктов. Все больше специалистов стали говорить о необходимости индивидуального питания детей. Есть дети, организм которых спокойно усваивает коровье молоко и продукты из него. Но у других при этом возникают серьезные проблемы со здоровьем.
Нельзя говорить, что все дети должны отказаться от употребления молока и молочных продуктов. Но нельзя игнорировать тот факт, что число детей, для которых молоко нежелательно, огромно!
В начале XXI века среди детей взрывообразно вырос уровень хронических болезней, что, прежде всего, связано с их питанием. Все чаще медики рекомендуют проводить индивидуальный иммунологический тест, позволяющий выяснить, что желательно подавать к столу, а что запретить.
Совет родителям: и летом серьезно относиться к меню своих детей, отдавая предпочтение натуральным, экологически чистым, отечественным продуктам питания.
Жаркая летняя тема
Можно ли в отпуске отказать себе в удовольствии «покоптиться» на пляже? Загорелое тело – символ красоты и здоровья. И шоколадные ножки смотрятся куда приятнее бледно-синих. Но если загар угрожает здоровью, от него разумнее необходимо отказаться.
Но ведь отдыхать можно и в тени, где лучи не так агрессивны. Несомненно, у ультрафиолета есть и положительные стороны. Он полезен для костей и гормональной системы; помогает избавиться от кожных проблем; способствует заживлению ран; под его воздействием в организме синтезируется витамин D, что особенно важно для малышей. Но достаточно всего лишь 15 минут солнечного моциона на лицо и руки ежедневно, чтобы выработалась суточная доза витамина.
Есть ряд заболеваний, когда прямое солнечное облучение противопоказано. Это гипертония, сахарный диабет, мастопатия, нарушения в работе щитовидной железы, наличие множества родинок и др. Блондинам и белокожим нужно держаться подальше от прямого излучения. Детям до 3 лет, а также тем, у кого есть 5-6 и более родинок или коричневое родимое пятно, загорать нельзя. Они в группе риска, их нельзя вывозить на отдых в другой климатический пояс. Если факторы риска отсутствуют, постарайтесь подготовиться к отпуску. В выходные бывайте на природе, постепенно «приучая» кожу к солнцу. Сходите несколько раз в солярий, чтобы на коже проступил первый загар. Принимать солнечные ванны нужно до 11 или после 16 часов дозированно (начиная с 5 минут, потом – в тень). Море от загара не спасет – солнце проходит на глубину до 1 м. Не обсыхайте на солнце, искупались – сразу оботритесь полотенцем. Капли воды на теле, как линзы, увеличивают облучение солнцем. А если капля окажется на родинке, может сработать пусковой механизм возбуждения злокачественного процесса.
Наблюдайте за изменениями кожи и за родинками, если они у вас есть. Не заклеивайте их от солнца, чтобы не произошло термической конденсации. Лучшая защита — хлопчатобумажная, светлая и не прилегающая к телу одежда.
Не пользуйтесь на пляже декоративной косметикой, дезодорантами и духами – они могут спровоцировать пигментные пятна.
Радость летнего отпуска
Центральным событием лета для многих граждан станет отпуск – встречи с друзьями, возможность отойти от государственных и личных забот, расслабиться.
Летом для поддержания здоровья есть много возможностей. Это – работа в саду, пешие прогулки, море и закалка, благо вокруг – солнце, воздух и вода. Ближе к осени – походы по ягоды и грибы и т.д.
Снятию напряжения и стресса помогает общение в кругу друзей. Банально, но надо чаще общаться с природой, тело должно быть в постоянном движении, чтобы быть в форме и на работе, и в общественной жизни. Спорт и физкультура должны быть соразмерны возможностям.
Совет прост – здоровый образ жизни плюс отпуск от работы. Причем отпуск полноценный. Далее следует высыпаться, испытывать радость от окружающих вас людей, от буйства зелени и изобилия света, причем повсюду и почти круглые сутки. А еще – окончательно влюбиться в Жизнь и во все ее проявления. Возьмите за правило: каждые сутки делать от души и бескорыстно 3 добрых дела, и тогда вы непременно ощутите состояние благодати. Наконец, освободитесь от вещей, которыми не пользовались уже 2 года. Короче, делайте то, чего жаждет ваша душа, успокойте ум и доверьтесь судьбе.
Вы уже так поступаете? Ура, вам доктор и не нужен!
Предлагаем еще один резерв здоровья, кстати, круглогодичный. Даже если не удается преодолеть невзгоды, относитесь с юмором. Возможно, проблемы останутся, зато хандрить будете реже и меньше.
