«Лыжня России-2018»: советы от медицинских работников Сосновской центральной районной больницы
В начале февраля 2018 года в Сосновском районе состоятся Всероссийские соревнования "Лыжня России - 2018". Чтобы лыжная гонка принесла радость и уверенность в себе и своих силах, а не травмы и обморожения, простуды и обострение хронических заболеваний, специалисты ТОГБУЗ «Сосновская ЦРБ» дают несколько простых советов. Дополнительно информируем население о том, что на трассе соревнований будет организовано дежурство медиков. При возникновении проблем со здоровьем к ним можно будет обратиться за советом или медицинской помощью. Рядом с финишем будет дежурить карета «Скорой медицинской помощи» центральной районной больницы.
1. Оцените свои возможности.
Разумно оцените свою готовность к лыжной гонке. Преклонный возраст не является противопоказанием к участию в лыжной гонке, но свои силы надо оценивать реально. Участвовать в забеге могут все желающие, не имеющие противопоказаний. Противопоказания же установит врач.
Тем, кто решил стать участником лыжного забега, предварительно надо проконсультироваться со своим лечащим врачом по месту жительства, чтобы оценить состояние и возможности организма. Обязательно пройдите медицинский осмотр.
2. Подберите правильную одежду и экипировку.
Одежда лыжника должна предохранять его от неблагоприятных условий погоды и в то же время должна быть легкой и удобной. Для лыжных гонок лучше приобрести лыжный костюм. На голову следует надеть шерстяную шапочку, плотно прилегающую к ушам, на руки — шерстяные варежки с длинными манжетами или двухслойные варежки из пропитанной ветронепроницаемой ткани. Особое внимание следует уделить лыжным ботинкам. Плохие, неправильно подобранные лыжные ботинки приводят к травмам. В ботинках должны быть стельки, а на ногах — теплые носки.
3. Не забудьте про разминку и заминку.
Для уменьшения вероятности получения спортивной травмы непосредственно перед забегом необходимо обязательно провести разминку. Зимой разминаться нужно вдвое дольше, чем летом. Разогревайте тело в течение 10-15 минут. Она подготовит мышцы, суставы и сердце к усиленной нагрузке, увеличит температуру мышц и облегчит их растяжимость и сократимость.
Частая ошибка начинающих спортсменов — резкое снятие нагрузки. После окончания соревнований нежелательно останавливаться, нагрузку следует уменьшать постепенно и в течение 5-10 минут «покататься», или выполнять упражнения на «охлаждение» - ходьба, потягивание.
Медработники Сосновской ЦРБ» желают всем участникам Всероссийской массовой лыжной гонки «Лыжня России – 2018» удачных стартов!
Заведующая отделением медицинской профилактики
ТОГБУЗ «Сосновская ЦРБ» Галина Черкашина
