31 мая - Всемирный день отказа от курения

31 мая 2017 года – Всемирный день отказа от курения. В этот день мы должны уделять особое внимание вредным последствиям табака и курения для всех категорий граждан, чтобы обратить внимание мирового сообщества на табачную эпидемию и ее смертоносные последствия. Этот день позволяет пропагандировать конкретные меры по борьбе против табака и содействовать соблюдению рамочной конвекции ВОЗ по борьбе против табака. Употребление табака является основной предотвращаемой эпидемией, с которой сталкивается сообщество в области здравоохранения.

! Если вы курите, и желаете избавиться от этой вредной привычки подумайте, какие преимущества вы можете приобрести :

Вам не придется мучиться, что негде купить сигареты;
Вы не будете испытывать неудобства, и раздражаться в общественных местах, где не разрешается курить;
Ваша жизнь будет длиннее на 10-12 лет. И это будут годы без отдышки, без сердечных болей и невзгод;
Вы будете выглядеть лучше;
Ваши любимые не будут задыхаться в табачном дыму;
Подумайте о сотне других способов провести свое свободное время, украсить свою жизнь. Разве не прекрасно выпить чашку чая, потанцевать, заняться спортом или просто выехать на природу.
И этому могут помочь деньги, которые высвободятся у вас потому, что не придется покупать сигареты

! Если вы хотите бросить курить, то знайте, что мы Вас поддерживаем.

! Если вы курите, не забывайте, что:

• Табачный дым вреден не только для тех, кто непосредственно курит. Почти в такой же мере страдает здоровье и так называемых «пассивных курильщиков», тех, кто вынужден вдыхать отравленный табаком воздух. При пассивном курении вдыхаются никотин, угарный газ и в значительно большем количестве, чем курящими, цианистый водород, бензол, толуол, акролеин и другие токсические и канцерогенные вещества. Например, N- нитрозодиметиламин, являющийся активным канцерогеном, поступает в легкие пассивного курильщика в сотни раз большей концентрации, чем при активном курении. В результате так называемое пассивное (принудительное) курение на 34 % увеличивает риск возникновения рака легкого, на 50% - сосудистой патологии.

! Если вы курите, то прекратите это делать и тогда:

Через год риск появления у Вас коронарной болезни снизится вполовину;
Через 5 лет начнет снижаться вероятность смерти от рака легких, а через 15-20 лет она станет не выше, чем у тех, кто никогда не курил;
Уже на следующий день нормализуется содержание кислорода в крови;
Через 2 дня усилится способность ощущать вкус и запах;
Через неделю улучшится цвет лица;
Уже на следующий день исчезнет неприятный запах от кожи, волос и при дыхании;
Через месяц значительно снизится утомляемость;
Вскоре исчезнет головная боль по утрам и перестанет беспокоить кашель.

В ЧЕМ ОСНОВНОЙ ВРЕД КУРЕНИЯ?

Те, кто курит папиросы или сигареты без фильтра, вдыхают примерно 32% дыма. При курении сигарет с фильтром вдыхается 23% дыма. Причем от 82% до 90% твердых частиц, содержащихся в дыме, адсорбируется легкими. Газовый состав дыма в числе других содержит следующие компоненты: оксид и диоксид углерода,цианистый водород, аммоний, изопрен, ацетальдегид, нитробензол, ацетон, сероводород, синильнуюкислоту. Жидкие и твердые частицы дыма включают в себя никотин, смолу, в том числе полициклические, ароматические углеводороды (нитроамины, ароматические амины, изопрен, пирен,изопреноин,бен-зопирен, хризен), а также простые и сложные фенолы, нафталены, различные металлы ... Горящая сигарета подобна химической фабрике, продуцирующей более 4000 токсичных соединений.

Основными фармакологически активными веществами табака являются: никотин, дающий острый эффект воздействия, и смолы, обеспечивающие хронический эффект воздействия. Одна сигарета приводит к поступлению в организм около 1 мг никотина. Впрочем, здесь многое зависит как от качества сигарет, так и от глубины затяжек и длительности задержки дыхания.

ФОРМИРОВАНИЕ ЗАВИСИМОСТИ

Никотин, содержащийся в табаке, в течение столетий используется как стимулирующее средство, которое повышает уровень бодрствования и обладает подавляющим страх и тревогу действием. Причем страх и тревога подавляются как в покое, так и во время стресса. Он уменьшает длительность реакции, увеличивает ее скорость, улучшает способность человека концентрироваться. У выкуривающих более 15 сигарет в день за счет центрального холиномиметического действия никотина улучшается переработка информации.

Курение повышает расход энергии как во время сна, так и во время бодрствования. Частота сердечных сокращений во время сна у курильщиков больше в среднем на 6 ударов, а во время бодрствования - на 13 ударов.

Курение достаточно быстро перерастает в зависимость.

Исследователи выделили такие варианты зависимости у курильщиков: социальную, так как сигареты облегчают общение; сенсорную, связанную с запахом, вкусом дыма и сигареты, прикосновением сигареты к губам; психологическую, способствующую сохранению спокойствия в трудных ситуациях и ощущению удовольствия; физическую зависимость, когда человек испытывает физический дискомфорт и недомогание при падении уровня никотина в крови.

Первые пробы курения зачастую заканчиваются интоксикацией. У одних это приводит к длительному отказу от экспериментов с табаком, другие продолжают курить, даже перенеся отравление. Никотин интенсивно всасывается уже во рту. Такой стиль курения длится недели и месяцы.

На этапе психической зависимости многие впервые начинают использовать курение как само вознаграждение за какие-то действия или поступки. И в тех случаях, когда такое поведение приносит положительный результат и как особый «утешительный приз» в случаях неудач. Особенно важно, что этот приз можно получить прямо сейчас, не откладывая и не прилагая значительных усилий. Именно психическая зависимость при прекращении курения зачастую вызывает его возобновление. Уже через 7 секунд после первой затяжки никотин обнаруживается в сосудах мозга. Это самый быстрый из возможных путь его доставки в мозг. В это время уже развивается такое состояние, когда табачный дым и стимулирует, и расслабляет, и тонизирует, и опьяняет, и успокаивает, и позволяет мобилизоваться, и повышает настроение.

Ритуал курения, действие табачного дыма становятся универсальным регулятором психического и физического статуса, облегчающим достижение желаемого или необходимого в данный момент состояния организма и психики.

На этом этапе при прекращении курения уже через час или несколько часов выявляются признаки синдрома отмены. Отмечаются ощущения стеснения в груди, затруднения дыхания. При форсировании дыхания они временно прекращаются, но вскоре вновь возвращаются. Отмечается першение в горле.

В ряде случаев формируется полная клиническая картина острого респираторного заболевания или даже обострения хронического бронхита курильщика. Эти расстройства протекают без повышения температуры.

Типичны или сухость слизистых рта, или усиление слюноотделения.

Возможны желудочно-кишечные расстройства в виде поносов, болей в области желудка, дискомфорта в кишечнике. Дискомфорт является одной из причин повышенного аппетита, а часто просто непреодолимой и необъяснимой потребности жевать, которая субъективно расценивается как повышение аппетита.

Характерно уменьшение числа сердечных сокращений, колебания пульса, артериального давления.

Не менее ярко представлены и психические признаки синдрома отмены Типична эмоциональная лабильность. У женщин и мужчин старшего возраста беспричинная слезливость, раздражительность с мало мотивированными вспышками гнева, повышенная утомляемость, иногда постоянные ощущения слабости. В других случаях повышенное двигательное беспокойство, суетливость. Характерно снижение настроения, в некоторых случаях вплоть до появления мыслей о нежелании жить.

Всегда нарушается сон. Отмечаются либо сонливость, либо бессонница, либо поверхностный сон с большим числом сновидений.

Явные признаки физической абстиненции проявляются на протяжении двух-восьми суток, реже дольше. А вот кратковременные возвраты абстиненции могут появляться после прекращения курения на протяжении восьми месяцев и дольше.

В это время всегда присутствует желание закурить. Его интенсивность обычно колеблется, возрастая после приемов пищи, тонизирующих и спиртных напитков, при неприятностях, радостях или просто в определенное время суток, чаще в вечерние и ночные часы.

В чем же отрицательные последствия курения для человека?

Одни утверждают, что табачные изделия слишком дорого стоят, и это правильно. Другие справедливо заключают, что курение отнимает слишком много времени. И все сходятся во мнении об отрицательных последствиях курения для состояния здоровья человека, семьи, нации. У курящих мужчин снижается качество спермы. Курящие женщины подвержены риску рождения неполноценных детей с синдромом отравления никотином.

Курение табака поражает все органы и системы человека. В первую очередь с курением связывают развитие бронхита, рака органов полости рта, гортани, легких, пищевода, печени, поджелудочной железы, мочевого пузыря, почек. А у женщин - молочных желез. У курильщиков желтеет, трескается и разрушается зубная эмаль. Неприятный запах изо рта вызывается как продуктами разложения табака, так и спровоцированными курением гингивитами, стоматитами, фарингитами. Курение влияет на развитие и течение гастритов, язв, панкреатитов. Хроническое курение приводит к ослаблению слуха и зрения. У курящих значительно чаще встречается ишемическая болезнь сердца. Более того, около 30% страдающих этим заболеванием больны в результате курения. У курильщиков резко выражено атеросклеротическое сужение наиболее мелких коронарных артерий. А вот заболевания нижних конечностей, облитерирующий эндартериит в подавляющем большинстве случаев напрямую связаны с курением. Основное проявление заболевания состоит в сужении и полном закрытии просветов сосудов, начиная с ног. Это сопровождается болями и ведет к непоправимым последствиям. Тем не менее многие больные не отказываются от курения даже после операции ампутации части ноги.

Кроме того, курение подавляет иммунную систему, чем способствует развитию многих заболеваний, в том числе с курением напрямую как будто не связанных. Наибольшее деструктивное влияние оно оказывает на нервную систему, на психику. Курящие женщины и мужчины чаще используют лекарственные средства, влияющие на эмоциональную сферу. Чаще употребляют алкогольные напитки, чай, кофе в очень больших, вредных для человека количествах.

Немедикаментозные РЕЦЕПТЫ для ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ

Попытки распрощаться с вредной привычкой напоминают беготню хомяка в колесе. Бросаешь, срываешься, опять бросаешь и снова срываешься. Прекрасный способ убить время. Мы искренне считаем, что лишены силы воли, — вот в чём главная проблема. Нам кажется, что дело заранее обречено на провал, поэтому мы даже не пробуем что-то изменить, а если и пробуем, то сами не верим в успех.

Результат прямо пропорционален объему вложенных усилий. Это сложно, но выполнимо, если вы целиком отдадитесь поставленной задаче.

Для тех, кто окончательно и бесповоротно решил распрощаться с пагубными пристрастиями вот краткое руководство всего из нескольких последовательных шагов, каждый из которых для лучшего результата можно фиксировать в «личном дневнике отказа от зависимости».

Найдите настоящую мотивацию. Всё, что вам действительно нужно, — сильная мотивация. Найдите своё «зачем» и запишите его на листе бумаги. Это будет первый пункт в вашем плане спасения.
Примите на себя обязательства. Когда вы определили мотивацию, твёрдо стойте на своём. Чтобы не сорваться, нужна поддержка окружающих, поэтому не стесняйтесь рассказать всем о своих намерениях.
Опасайтесь раздражителей. Привычка не формируется сама по себе, она всегда подкреплена чем-то извне. Понаблюдайте за собой в течение нескольких дней и определите, что же является вашими триггерами. Внесите их в план спасения и старайтесь избегать провоцирующих ситуаций.
Узнайте, о какой потребности говорит привычка Плохие привычки — это результат нереализованных желаний. Определите для каждого раздражителя потребность. Некоторые привычки помогают социализироваться, некоторые — справиться со стрессом, грустью, скукой, одиночеством и жаждой отдыха. Зафиксируйте всё это в плане спасения и подумайте, каким ещё способом можно удовлетворить имеющиеся потребности.
Не идите на поводу у желаний. Поначалу ситуации будут побуждать вас вновь отдаться во власть привычек, ведь эти действия мы привыкли выполнять автоматически. Научитесь распознавать возникающий позыв и наблюдайте, как он крепнет, а потом идёт на спад. Если очень хочется поступить в соответствии с желанием, всеми силами отвлекайте себя. Через некоторое время вас обязательно отпустит.
Осторожнее с мыслями. Во время диалогов с внутренним «я» мы сами порой даём индульгенцию вредным привычкам. Пристально следите за мыслями и не поддавайтесь на желание отказаться от движения к поставленной цели. Никаких оправданий здесь быть просто не может.
Если сложно бросить сразу, бросайте постепенно. Вместо привычных 20 сигарет в день сначала выкуривайте 15, потом 10, потом пять, потом ни одной. Процесс, растянутый на неделю, выглядит не так страшно, поэтому шансов на победу гораздо больше.
Учитесь на ошибках

Мы все не без греха. Если сорвались, просто примите случившееся и подумайте, что можно было сделать по-другому. Запишите свои идеи в план спасения, который раз за разом будет становиться всё совершеннее. Каждая из ошибок станет ступенькой к избавлению от привычки..

И в заключение еще несколько простых правил побороть пагубное пристрастие:

Никогда не приобретайте больше одной пачки сигарет.
После того, как приобрели, подождите хотя бы минут пять, прежде чем покурить;
Выбирайте сигареты, которые содержат меньшее количество никотина и смол.
Убирайте пачку в такое место, чтобы как только возникло желание курить, нужно было пройти определенное расстояние, прежде чем достать пачку;
Выходите из дома без спичек и зажигалок, никогда не носите их в кармане.
Если хочется курить, то прежде чем это сделать, трижды спокойно глубоко вдохните и выдохните.
Старайтесь всегда курить в неудобных и не предназначенных для этого местах. И никогда не сопровождайте курение приятным делом: не читайте при этом, не смотрите телевизор, не слушайте музыку.
Если приходится кого-то долго ждать, не пытайтесь справиться с нетерпением при помощи сигарет.
Не курите за компанию.
Каждый раз, как только хочется курить, взгляните на часы, отложите это дело на две минутки, в следующий раз постарайтесь затянуть это время до пятнадцати минут. Постарайтесь ограничить количество сигарет, употребляемых за час, лучше всего ограничьтесь одной;
Если у вас, получается уменьшить число выкуренных сигарет, посмотрите сколько денег вы сэкономили, постарайтесь придумать, что можно приобрести на эти деньги.

Врач-нарколог ТОГБУЗ «Сосновская ЦРБ» Е.В.Малахова

Печать E-mail