7 апреля - Всемирный день здоровья

Всемирный день здоровья 2017 года — «Депрессия — давай поговорим»

Что такое ВЕСЕННЯЯ ДЕПРЕССИЯ и как с ней справиться?

«Депрессия это, когда, кажется, что жизнь пошла не поперек, а вдоль черной полосы» (Владимир Леви, писатель).

Слово «депрессия» уже давно перекочевало из медицинской литературы в повседневную речь, став синонимом плохого настроения. Пониженное настроение может быть у совершенно здоровых людей в бессолнечную погоду или у тех, кто находится в затемненных помещениях. Это так называемая «сезонная» или «весенняя» депрессия.

Тем не менее, если такое состояние длится более двух недель или повторяется несколько раз в жизни или протекает остро в очень тяжелой форме — обращение к врачу необходимо. Истинная депрессия совсем не так безобидна, как банальная скука, вызванная плохой погодой. Диагностировать это заболевание может только специалист.

Выявление случаев депрессии врачами общей практики затруднено тем, что почти в половине случаев пациенты стараются умолчать о симптомах депрессии. Многие боятся назначения антидепрессантов и их побочных эффектов; некоторые полагают, что держать под контролем эмоции — их личное дело, а не забота врача; существуют также опасения, что упоминание о случае депрессии попадет в медицинскую карту и как-либо станет известно работодателю; наконец, некоторые боятся быть направленными для лечения к психиатру.

Признаки депрессии могут сопровождать прогрессирование некоторых заболеваний внутренних органов, заболеваний щитовидной железы, суставов (ревматоидный артрит), опухолей головного мозга, психических расстройства (некоторые неврозы, алкоголизм, токсикомания, шизофрения, ранняя фаза деменции). Пациенты с хроническими заболеваниями, получающие лечение медикаментозными препаратами (например, пациенты с артериальной гипертензией) также могут быть подвержены сезонной депрессии.

Не каждый пациент с симптомами депрессии требует госпитализации, зачастую лечение осуществляется амбулаторно. Основными направлениями терапии депрессии являются фармакотерапия, психотерапия и социальная терапия. В лечении депрессии успешно применяются акупунктура, гипнотерапия, музыкотерапия, арт-терапия, ароматерапия, медитация, воздействие магнитными полями.

Немного истории

Многие люди считают, что депрессия — это болезнь, которая распространилась и приобрела такое большое социальное значение только в наше время и была не известна в древности. Но это ошибка: депрессия известна врачам еще со времён античности. Знаменитый древнегреческий врач Гиппократ подробно описывал под названием «меланхолия» состояния, очень напоминающие современное определение депрессии, и даже рекомендовал лечение в рамках возможностей античной медицины. Гиппократ также обратил внимание на зависимость состояния многих депрессивных больных от погоды и времени года, на сезонную периодичность депрессий у многих больных. Эберсовский папирус один из важнейших медицинских трактатов древнего Египта, также содержит короткое описание депрессии.

Что такое депрессия?

Депрессия — это не просто продолжительное плохое настроение и лень. Однако довольно часто люди прибегают к этому слову, чтобы оправдать свою пассивность, нежелание что-либо делать, менять свою жизнь. Так что же такое депрессия на самом деле?

Депрессия — это болезненное состояние, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном и общей пассивностью поведения. Субъективно человек в этом состоянии испытывает:

• тяжелые, мучительные переживания и эмоции — подавленность, тоску, отчаяние;
• резко снижены влечения, уверенность в своих силах, самооценка;
• характерно чувство вины за события прошлого и ощущение беспомощности, бесперспективности перед лицом жизненных трудностей;
• изменения поведения, такие как: замедленность, безинициативность, быстрая утомляемость;
• бессонница, особенно сопровождающаяся ранним пробуждением (возможно наоборот — повышенная сонливость).

Депрессия плоха и опасна тем, что наступает постепенно и незаметно для человека — во-первых. Во-вторых — это прогрессирующее заболевание, быстро переходящее в хроническое состояние.

Что является причиной депрессии?

Наследственность

Генетика может играть определенную роль. Если у кого-то из членов семьи уже наблюдалась депрессия, то это может увеличить шансы заболеть.

Психологические факторы

Чувства одиночества или отвергнутости являются как причинами, так и признаками, которые могут предрасполагать человека к депрессии. Неврологи рассматривают воздействие на мозг ранних эмоционально пережитых потерь, таких, как смерть родителей, жестокое обращение в детстве и т. п.

Экзогенные стрессовые факторы

Потерю работы, конфликтные взаимоотношения с коллегами или родственниками, выход на пенсию, стихийные бедствия, проблемы с законом, а также смерть близкого человека — должны рассматриваться как факторы, приводящие к депрессии. Кроме того, экзогенным стрессовым фактором может стать физическое состояние человека. Переизбыток определенных гормонов, таких, как кортизол, которые выбрасываются в организм как реакция на стрессовые ситуации, может создать в мозге дисбаланс, приводящий к депрессии.

Классификация депрессий

Классическая депрессия — это душевное состояние, переживаемое как печаль, подавленность, тревога, ангедония (утрата способности получать удовольствие от привычных дел). К обязательным симптомам депрессии также относятся внешнее безволие, замедленность движений и замедление темпа мышления (депрессивная триада).

Невротическая депрессия — результат длительной психотравмирующей ситуации. Такая депрессия чаще всего встречается среди людей с определенными особенностями личности, например, прямолинейность, бескомпромиссность в сочетании с неуверенностью, нерешительность в определенных ситуациях.

Заболевание начинается со снижения настроения со слезливостью и идеями несправедливого отношения к себе. Для такой депрессии также характерно: затрудненное засыпание, тревожное пробуждение, слабость, разбитость, головные боли по утрам, снижение артериального давления, возможны запоры и нарушения сексуальной сферы.

Психогенная депрессия развивается в ситуации утраты жизненно важных для данной личности ценностей (потеря или смерть близкого человека, сильный стресс на работе и т. д.). Личности, страдающие такой депрессией, характеризуются повышенной чувствительностью и изменчивостью настроения.

Состояние психогенной депрессии развивается в течение короткого промежутка времени. Часто наблюдается фиксация на утрате, внутреннее напряжение и беспокойство за свою судьбу, и судьбу близких людей. Больные жалуются на тоску и мыслительную заторможенность, высказывают идеи собственной малоценности, пессимистически оценивают свое прошлое, настоящее и будущее.

Послеродовая депрессия развивается у молодых матерей в первый месяц после родов. Так как рождение ребенка является важным этапом и отчасти критическим периодом в жизни женщины, то организм в это время оказывается наиболее уязвимым. Такая депрессия проявляется в эмоциональной неустойчивости, утомляемости, расстройствах сна, повышенной тревожности, чувства отторжения ребенка.

Причинами послеродовой депрессии могут служить гормональные перестройки, социальная ситуация вокруг рождения ребенка, особенности психики женщины (у личностей с перепадами настроения или депрессиями до родов высока вероятность развития послеродовой депрессии).

Особенностью циркулярной депрессии являются суточные, сезонные или другие варианты колебания настроения.

В развитии весенней депрессии основная роль отводится нарушениям обмена серотонина — биологически активного вещества, регулирующего настроение. Экспериментальные научные исследования доказали, что зимой содержание серотонина в головном мозге ниже, чем летом, так как зимой световой день короче; а ведь известно, что важным регулятором обмена серотонина является мелатонин — активное вещество, выработка которого зависит от количества света.

Профилактика депрессии

Отрицательные эмоции (зависть, страх и др.) обладают огромной разрушительной силой.

Положительные эмоции (смех, радость, любовь, чувство благодарности и др.) сохраняют здоровье, способствуют успеху и продлению жизни.

Эмоции определяют наше настроение — не столь яркое, как сами эмоции, но зато более устойчивое эмоциональное состояние. Чувственную основу настроения часто формирует тонус жизнедеятельности, т. е. общее состояние организма или самочувствие. Даже самое прекрасное настроение «портится» из-за усталости, головной боли, энергетического истощения. Поэтому хорошая физическая форма и отличное физическое здоровье — основа прекрасного настроения и положительных эмоций.

Эффективное оздоровление немыслимо без достижения психического здоровья. Человек с истощенной нервной системой испытывает духовную и физическую усталость.

Вот основные действенные способы для того, чтобы справиться с хандрой

1.​ Правильно питайтесь.

Гормоном хорошего настроения у нас в организме считается серотонин. Самый простой способ получить его дозу — съесть какую-нибудь еду, богатую аминокислотой триптофаном.

Хорошо подобранный рацион помогает легче избавиться от весенней депрессии. Кстати, по некоторым данным, употребление определенных продуктов может способствовать хорошему настроению и улучшению самочувствия:

• ананас — показан при расстройствах центральной нервной системы, потому как в нем большое содержание ферментов;
• арахис — богат тиамином — «витамином оптимизма»
• бананы — активизируют выработку серотонина в организме, который необходим для того, чтобы хорошо работала нервная система; грецкие орехи — источник железа, необходимого для кроветворения и поддержания тонуса. Помимо того, в орехах большое содержание магния (хорошего антидепрессанта); какао и шоколад — также источник магния, недостаток которого может спровоцировать чувство беспокойства, приводящее к стрессу, а впоследствии и к депрессии;
• клубника — содержит железо и витамины, поднимающие жизненный тонус;
• овсянка — содержит тиамин и магний (витамин бодрости и оптимизма);
• семечки (подсолнечник) — содержащиеся в нем микроэлементы, регулируют состояние нервной системы;
• соя обладает высоким содержанием магния;
• устрицы — цинк, содержащийся в них в значительном количестве, положительно действует на гормональный баланс, а, значит, и на нервную систему в целом.

2.​ Увеличьте время на сон.

Больше спите хотя бы в выходные дни. Сон — прекрасное лекарство от многих болезней, в том числе и от депрессии. Кстати, ученые выяснили, что коротковолновый голубоватый утренний свет регулирует выработку гормона мелатонина.

3.​ Больше двигайтесь.

Когда говорят о необходимой физической активности для современного человека, речь в основном идет о спортивных упражнениях. Хотя на самом деле прогулки, развлечения и другие требующие приложения физических усилий действия тоже называются двигательной активностью. Зачем нужна физическая нагрузка, в чем ее польза и, главное, удовольствие и преимущества?

Регулярное движение помогает не только в борьбе с лишним весом, от него зависит и нормальная работа нервной системы любого человека.

У Всемирной организации здравоохранения есть рекомендации о том, какой должна быть минимальная нагрузка.

Стандартная отговорка: «Мне некогда!» — чаще всего звучит, когда речь идет о походе в спортзал, зарядке по утрам или хотя бы пеших прогулках в выходные. Но на самом деле для того, чтобы больше двигаться каждый день, совсем не надо изыскивать дополнительное время.

Как выбрать физическую активность именно для вас?

4.​ Улыбнитесь себе!

Просто напрягите мышцы лица, и мозг моментально вспомнит это выражение, и ваше настроение автоматически поднимется. Человек улыбается только тогда, когда ему хорошо и радостно.

5.​ Окутайте себя приятными ароматами.

Ароматерапия — это лечение запахами.

Истоки этого метода натуральной медицины относятся к временам Древнего Египта, Рима, Греции, Китая. Еще первобытные люди заметили действие различных ароматов, когда подкладывали в огонь те или иные растения.

Ни одно существо на Земле не обладает такой колоссальной жизненной силой, как растения. Основным действующим компонентом ароматерапии служат эфирные масла. Это сердце растений.

Принцип ароматерапии достаточно прост. Чувствительные клетки, рецепторы слизистой оболочки носа, воспринимают запахи и мгновенно передают информацию в нервную систему.

Свойства некоторых эфирных масел

Апельсин горький — аромат благородный, эфирно-свежий, фруктово-цветочный. Эмоциональное действие — хорошее средство против депрессии, стимулирует тело, освежает восприятие, помогает избавиться от безысходности и равнодушия, создает романтическое настроение, помогает ощутить вкус жизни.

Вербена — интенсивный лимонный аромат, с приятными цветочно-фруктовыми нотами. Эфирное масло вербены лимонной тонизирует и стабилизирует нервную систему, применяется при беспокойстве, бессоннице, нервном напряжении, снимает усталость, помогает справиться с апатией, безразличием и потерей интереса. Стимулирует деятельность мозга, повышает концентрацию внимания.

6.​ Не вините себя за плохое настроение.

В самых разных популярных текстах о здоровье, в том числе о здоровом образе жизни, можно встретить загадочное словосочетание «гормон удовольствия». Однако часто совершенно непонятно, что это такое. Более того, под гормонами удовольствия разные тексты подразумевают разные вещества: дофамин, серотонин, эндорфины. Что же это такое? Давайте разберемся в теории, прежде чем получать конкретные рекомендации.

7.​ Послушайте музыку.

Еще с древних времен известно положительное влияние музыки на состояние человека. В Парфянском царстве в III веке до нашей эры лечили от сердечных болей, нервных расстройств и тоски при помощи специально подобранных врачевателями мелодий.

Музыкотерапия — это лечение музыкой. Рекомендуется каждый день в течение 30 минут слушать приятную спокойную музыку, не напрягаясь, полностью расслабившись, лучше лежа.

Какие звуки успокаивают:

• лечебная музыка с шумом дождя;
• звуки моря и шум прибоя;
• колокольный звон;
• пение птиц;
• классические мелодии В. Моцарта;
• «Лунная соната» Л. Бетховена;
• фортепианная пьеса «К Элизе» Л. Бетховена;
• целебная музыка аюрведы

8.​ Постарайтесь чаще бывать на людях, ходите в гости.

9.​ Психологами давно установлено, что определенные цвета положительно влияют на настроение человека — этот метод называется цветотерапия.

Красный — это цвет, благотворно действующий на человека, бодрящий, мобилизующий. Купите красное платье или пальто, шарф или платок, наденьте на себя — и вы увидите, что настроение сразу изменится в лучшую сторону.

Желтый цвет — солнце в начале весны показывается нечасто. Попробуйте внедрить в интерьер вашего дома пару обновок ярко-желтого цвета. Это могут быть шторы, покрывало, подушки, абажур, коврик, кухонные или банные полотенца, тарелки.

Зеленый цвет — это цвет травы и листьев. Красивое растение на подоконнике создаст впечатление лета. Зеленый цвет действует успокаивающе.

Желаем всем жить в таком состоянии, чтобы засыпать с чувством — какой сегодня был замечательный день, а утром просыпаться с пониманием: какой замечательный день мне предстоит сегодня. И помнить, что если в жизни и случаются несчастья они не лишают человека способности радоваться.

Врач-психиатр ТОГБУЗ «Сосновская ЦРБ» Т.Краснослободцева

Печать E-mail