1 октября – Международный день пожилых людей
Здоровья (и, соответственно, долголетие) человека на 20% определяется наследственностью, еще на 20% - состоянием окружающей среды, на 50% - условиями и образом жизни. И только на 10% - уровнем медицинского обслуживания. Это – общепризнанные данные Всемирной организацией здравоохранения.
Не ждите появления в аптеках «таблеток от старости»: для продления молодости лично Вы можете сделать больше, чем врачи и ученые.
Все приведенные ниже советы Вы наверняка сами могли бы дать кому-нибудь, а то и на несколько толстых томов. Перечитайте их еще раз и попробуйте применить к себе.
Питайтесь правильно. Питание должно быть разнообразным, умеренным и соответствовать возрастным потребностям и энергозатратам. Постарайтесь употреблять меньше соли, животных жиров, сладостей и больше морской рыбы, зелени, фруктов и овощей. Больше узнать о правильном питании Вы можете, проконсультировавшись с участковым или лечащим врачом.
Не забывайте о витаминах. Даже самая полноценная диета не способна обеспечить необходимое вашему организму количество витаминов и минералов. Принимайте поливитамины с минеральными веществами каждый день, независимо от времени года.
Укрепляйте иммунитет, но только не лекарствами. Закаляйтесь, например, обливайтесь холодной водой, принимайте контрастный душ (а вот от моржевания вреда может быть больше, чем пользы). Хороший способ укрепить иммунитет – регулярное потребление кисломолочных продуктов с бифидобактериями: они нормализуют состав микрофлоры и тем самым не только налаживают работу кишечника, но и стимулируют работу иммунной системы. Важную роль в поддержании здоровья пожилых людей играет иммунизация. Например, для людей старшего возраста необходимо ежегодно проведение вакцинации против сезонного гриппа. Прививки можно поставить бесплатно в поликлинике по месту жительства(прикрепления).
Больше двигайтесь. Малоподвижный образ жизни ускоряет старение организма. Существует много физических упражнений, которые могут заменить многие лекарства, но не лекарств, которые могут заменить физические упражнения. Для пожилых людей наиболее полезны упражнения, тренирующие общую выносливость организма: ходьба ,бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи. Если у вас есть хроническое заболевание, прежде чем приступить к занятиям проконсультируйтесь у своего врача.
Бросьте курить. Если Вы, как Марк Твен, делали это уже 20 раз – попробуйте в двадцать первый. Курение может привести не только к раку (и не только легких), но и к хроническому обструктивному бронхиту, энфиземе легких, облитерирующему артриту сосудов ног и другим малоприятным последствиям. Живите по часам. Повторяемость, цикличность – это общее свойство всего живого. Организму легче работать, если он просыпается, опорожняет кишечник, ест, ложится спать и т.д. в одно и то же время.
Сходите к доктору, сдайте анализы. И не только при острой болезни или обострение хронической. Общеизвестную истину «профилактика лучше, чем лечение» мы обычно вспоминаем слишком поздно. Даже если Вы чувствуете себя здоровым, ежегодный профилактический осмотр требует не так уж много времени, а если на таком осмотре найдут какое либо заболевание на ранней стадии, вылечить его будет намного легче, чем когда дело дойдет до «скорой». Больше бывайте на свежем воздухе. Солнечный свет – лучший источник витамина D, необходимого для множества процессов в организме, от укрепления костей до синтеза половых гормонов. Умеренный загар повышает иммунитет, однако избыточные дозы ультрафиолета не приносят пользы.
Берегите нервы. Улыбайтесь! Пословица «все болезни от нервов» - совсем не шутка: половина человеческих болезней имеет психосоматическую природу. Если Вы чрезмерно раздражительны и или склонны к депрессии, попробуйте самостоятельно разобраться во внутренних причинах этого, по возможности устраните внешние. Если все это не поможет, не стесняйтесь и не ленитесь обратиться к врачу.
Не живите «в футляре». Новые впечатления, кратковременное действие физических нагрузок и острых ощущений, голода, холода и жары, всплесков эмоций и других стрессовых факторов активизируют жизненные силы человека и увеличивают продолжительность его жизни.
Избегайте одиночества. Активная социальная жизнь, поддержание контактов с другими людьми – важный фактор укрепления здоровья и продолжения жизни. Кстати, женатые мужчины живут на несколько лет дольше холостяков, вдовцов и разведенных. В крайнем случае, заведите себе собаку или кошку: это единственные друзья, которых можно купить за деньги.
Шевелите извилинами. Не позволяйте своему мозгу простаивать – занимайтесь работой, требующей напряжения ума, играйте в интеллектуальные игры, учите стихи или хотя бы разгадывайте кроссворды.
Не считайте старость врагом. Старость – неизбежный этап жизни, у которого есть свои преимущества. Пожилые люди с позитивным отношением к старению живут дольше, чем пессимисты.
БУДБТЕ ЗДОРОВЫ!
Врач-профпатолог ТОГБУЗ «Сосновская ЦРБ» Галина Черкашина
