29 сентября - Всемирный день сердца
Отмечая Всемирный День Сердца, возьмите на себя ответственность за здоровье своего сердца и сердца ваших близких. Сделайте свой дом местом, где доступна здоровая пища, где не допускается употребление табака и алкоголя и где поощряется физическая активность, чтобы уменьшить риск развития болезней сердца и инсульта. В ваших силах создать в доме условия для здорового образа жизни.
Природа позаботилась о долголетии нашего организма. Она наделила наше сердце запасом мощности, которого хватит на 150 лет полноценной жизни. Нашей с вами задачей является сохранение этого запаса, которое выражается в бережном отношении к своему сердцу. Для того чтобы сердце было здоровым, билось долго, а мы продолжали жить и радоваться жизни, нужно знать, что полезно нашему сердцу, а что вредно?
Сердце работает с момента нашего рождения и до самой смерти, ни на минуту не останавливаясь. Активная физическая деятельность поддерживает сердце и сосуды в хорошей форме и снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В то же время, человеческая лень и вездесущий комфорт, ослабляет сердечную мышцу. Утренняя гимнастика – это хорошо, но недостаточно. Наше сердце больше всего любит такую незамысловатую физическую деятельность, как ходьба. Дело в том, что икроножные мышцы являются своего рода поршнями, которые помогают сердцу качать кровь. И чем развитей у вас икры, тем легче живется вашему сердцу. Именно поэтому не отнекивайтесь нехваткой времени, просто вставайте и идите. Если вы будете проходить не менее 5 километров в день (желательно, в непрерывном режиме), это не только тренирует сердечно-сосудистую систему, но и оказывает мощный оздоровляющий и омолаживающий эффект на весь организм. Занимайтесь спортом, не ленитесь делать утреннюю зарядку, старайтесь больше ходить пешком, поднимайтесь по лестнице и откажитесь от лифта
Для здоровья «нашего мотора» огромное значение имеет качество употребляемых нами продуктов. Сделайте шаг в сторону натуральной еды – выбирайте продукты с минимумом консервантов, красителей, усилителей вкуса. Эти добавки цивилизации влияют и на сердце, и на сосуды, а некоторые из них могут вызывать развитие злокачественных опухолей. Включайте в свой рацион продукты, полезные для сердца. Сердце любит простые, натуральные и свежие продукты – овощи, фрукты, цельнозерновые , рыбу, нежирные молочные продукты, орехи, бобовые и зелень. Из всех химических элементов сердце больше всего нуждается в калии, магнии и йоде. В каких продуктах содержатся эти элементы узнать не сложно.
Воссоединение с природой нашему сердцу только на пользу. У загородных жителей инфаркт миокарда встречается гораздо реже, чем у горожан. Одна из причин – отсутствие больших нервных перегрузок, которым подвержены люди, живущие в крупных городах. Полноценный ночной сон (особенно с 23.00 до 03.00) и дневной отдых (30-40 минут), очень полезен для нашего сердца. Во время сна отдыхает весь организм, и сердце работает в спокойном режиме, не напрягаясь. Непродолжительный, хотя бы 15-30-минутный дневной сон или дрема придает сил, улучшает самочувствие, а главное обеспечивает нашему сердцу небольшую передышку.
Как и любому мотору, нашему сердцу необходим профилактический осмотр, для того чтобы убедиться в слаженности его работы. Поэтому не менее раза в год, а после 40 лет – дважды в год, измеряйте артериальное давление и, если оно повышено, принимайте рекомендованные врачом меры. Кроме того, после 35 лет желательно раз в год сдавать кровь для определения уровня холестерина в крови и проводить электрокардиографическое исследование сердца (ЭКГ), чтобы не пропустить ранние признаки нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Сердце любит радоваться. Уже доказано, что позитивное отношение к жизни положительно влияет на здоровье. Уныние, злоба, агрессия – эмоции разрушительные не только для окружающих, но и для самого себя.
Сердце не терпит суеты и напряжения. Бешеный ритм современной жизни, отсутствие полноценного отдыха и постоянное давление различных стрессовых факторов приводит к быстрому износу «нашего мотора». Лишние килограммы – тоже прямая угроза сердцу. Они создают дополнительную нагрузку на этот орган. У тучных людей, независимо от возраста, инфаркт миокарда случается в 4 раза чаще, чем у тех, кто поддерживает свой вес в норме. Сердце не любит никотин. Вещества, содержащиеся в табачном дыме, уже после первой затяжки увеличивают частоту сердечных сокращений, повышают артериальное давление, способствуют повышению вязкости крови и образованию тромбов. Также увеличивается количество «плохого» холестерина в крови, что приводит к развитию атеросклероза сосудов, в том числе и сосудов сердца. Для сердца это чревато появлением сердечных приступов и аритмий, а в худшем случае развитием инфаркта миокарда. Злоупотребление алкоголем также вредит нашему сердцу, оно оказывает токсическое действие на сердечную мышцу и может привести к алкогольной дистрофии миокарда.
Сердце не любит, когда вы часто потчуете себя жирной, сладкой, соленой пищей, мясными блюдами, а также рафинированными, консервированными, богатыми холестерином продуктами ( яйца, икра рыб, сливочное масло, морепродукты - крабы, лобстеры, раки, креветки, кальмары). В больших количествах эти продукты вредны для сердца. Кстати ВОЗ установила безопасные нормы их потребления: яиц рекомендуется съедать не более 2-3 штук в неделю, сливочного масла – не более 15-20 г в день, крепким мясным и рыбным бульоном можете побаловать себя не чаще 1-2 раз в неделю, рыбы или постного мяса не следует употреблять больше 100г в день. Сахар и соль – давние «сердечные» враги. Если вы сведете их потребление к минимуму, ваше сердце будет вам только благодарно.
Сердце и кофе. Когда мы пьем кофе, наш пульс учащается и артериальное давление повышается. Умеренное потребление кофе не приводит к развитию гипертонии, аритмии и возникновению инфаркта, но, постоянно выпивая более 4 чашек крепкого кофе в день, особенно с сигаретой – вы рискуете в один прекрасный день допить чашечку и на дне увидеть инфаркт.
Ну, вот вы и узнали основных друзей и врагов вашего сердца. Зная, что любит, и чего остерегается сердце, вы сможете дать ему необходимые силы и защитить его от негативных влияний. Защита своего сердца намного приятней, чем его лечение.
БЕРЕГИТЕ ЗДОРОВЬЕ СВОЕГО СЕРДЦА, И ОНО СОХРАНИТ ВАМ ЖИЗНЬ!
Только факты
- Сердце здорового человека в среднем осуществляет 74 удара в минуту, приблизительно 100 000 раз в день, около 3 600 000 раз в год и порядка 2,5 млрд раз за всю жизнь
- Частота сердцебиений у детей чаще, чем у взрослого человека: у новорожденных примерно 120, а у детей, еще не достигших двенадцатилетнего возраста – 100 ударов в минуту
- Несмотря на то, что сердце имеет массу около 200-300 г в здоровом состоянии, в день оно способно прокачать 7 600 л крови почти через 100 000 км кровеносных сосудов
- Сердце обладает своим собственным электрическим импульсом, следовательно, если его обеспечить достаточным запасом кислорода, оно может биться даже отдельно от тела
- Сердце прокачивает кровь практически ко всем 75 трлн клеток организма, кроме роговицы глаз – единственного места, где нет кровеносных сосудов
- Впервые операция по пересадке человеческого сердца была успешно выполнена 3 декабря 1967 года южноафриканским доктором Кристианом Бернардом
- Если человека аккуратно взять за кисть руки, то ритм его сердца замедлится, а кровяное давление понизится
- В течение жизни сердце перегоняет в среднем 5,7 млн. литров крови.
Заведующая терапевтическим отделением поликлиники ТОГБУЗ «Сосновская ЦРБ» Ирина Булгакова
