Здоровье в ваших руках
Здоровье в ваших руках
Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Крепкое здоровье — условие и залог полноценной и счастливой жизни. Оно помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности. Доброе здоровье разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Человек не может изменить наследственность и экологию, зато в полной мере может контролировать социальные составляющие: режим питания, занятия физкультурой и спортом, наличие вредных привычек.
Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил, есть возможность дожить до 100 лет и более.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой, норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
Труд — истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Систематический, посильный и хорошо организованный трудовой процесс не только не вреден, но напротив чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело, безделье приводит к преждевременному одряхлению. Необходимым условием сохранения здоровья является чередование труда и отдыха.
Полноценный сон предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. В среднем он составляет около 8 часов. Для нормального сна за 1 — 1,5 часа до него необходимо прекратить напряженную умственную работу, ужинать не позднее чем за 2–2,5 часа до сна, проветрить помещение, выключить свет, установить тишину. Желательно ложиться спать в одно и то же время.
Для всех людей весьма полезны занятия физкультурой и спортом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы.
Ежедневная утренняя гимнастика — обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.
Ежедневная ходьба в течение 30 минут является необходимым минимумом физической нагрузки.
Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека, который должен предусматривать определенное время для работы, отдыха приема пищи, сна.
Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является закаливание.
Люди питаются по-разному, но ряд требований должны учитываться всеми. Прежде всего пища должна быть разнообразной и полноценной, т. е. содержать в нужном количестве все основные питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы. Нельзя допускать переедания, т. к. оно ведет к ожирению.
Пагубно воздействует на здоровье злоупотребление солью и сахаром.
Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (5–6 часов). Вредно принимать пищу только 2 раза в день и чрезмерными порциями.
Здоровому человеку лучше питаться 3–4 раза в сутки. Сытным должен быть обед, а самым легким — ужин.
Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта от механических повреждений.
Нужно постоянно следить за состоянием зубов и полости рта.
Вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков — являются добровольным самоубийством и скорее рано, чем поздно.
Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни.
Ваш новый девиз: Нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха.
Стресс — основной враг иммунитета.
Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании.
Вперед и удачи!!!
Врач-терапевт участковый
ТОГБУЗ «Сосновская ЦРБ» Слесарева Л.А.
