Профилактика

К сожалению, в новогодние праздники большинство из нас отдыхает, лежа на диване, поедая разные вкусности у телевизора. Отдыхает ли наш организм, наша нервная система, измученная суетой и длинной чередой рабочих дней? Вряд ли. Такой «отдых» только ухудшит самочувствие и настроение, и после праздников уныние и тоска не замедлят «вознаградить» нас за этот «отдых».

Считаете, что на новогодние праздники остается только смотреть фильм «Один дома», пробовать на вкус новые салаты и на этом все? Вы ошибаетесь, потому что такое чудесное время, как зимние каникулы, можно провести с пользой для себя и своего организма. Самые длинные выходные в году могут быть самыми продуктивными, после которых не останется чувства неудовлетворенности усталости.

Чем занять себя на праздники

1. Составьте план или график активностей. Новогодние праздники хоть и длинные, но пролетят очень быстро, поэтому первый совет — распределить свое время заранее, определиться, на что бы Вы хотели потратить 10 дней. Есть много приятных дел, которыми можно разнообразить свой ленивый праздничный досуг, и это не про уборку и накопившиеся по работе дела, а про те активности, которые Вы долго откладывали, но в голове держали мысль об их исполнении. Посмотрите, какие мероприятия будут в Вашем городе, пообщайтесь с друзьями и знакомыми, чтобы быть в курсепредстоящих событий. В ходе каникул список можно дополнять новыми пунктами или, напротив, вычеркивать неподходящие.
2. Постарайтесь больше двигаться. Что же делать и как провести новогодние зимние каникулы с пользой для здоровья своего и своей семьи? Прежде всего, нужно отменить лежание на диване, обжорство и долговременный просмотр телевизора. Начните больше двигаться, не переедайте и старайтесь большую часть дня проводить на воздухе. По крайней мере, когда позволяет погода.

Что думают по этому поводу специалисты? Большинство из них уверены, что лучший способ провести зимние новогодние каникулы — это активный отдых на природе. Если хотя бы один час прогуляться по лесу на лыжах, то организм отдохнет и расслабится гораздо лучше, чем за целый день «отдыха» на диване. Это будет верно, даже если Вы очень устали и хотите только одного — лечь и не двигаться. И психологи, и врачи уверены, что всего один час прогулки по хвойному лесу принесет Вашему организму огромную пользу.

Есть и другие варианты того, как провести зимние новогодние каникулы с пользой. Если в деревне или поселке у Вас есть родственники, например, бабушка или дедушка, то поехать к ним — отличный выбор. Вы сможете совместить дело с удовольствием: помочь родственникам по дому, подышать свежим воздухом, погулять и получить долгий заряд бодрости и хорошего настроения.

Если поблизости есть детский лагерь или санаторий, то туда можно отправиться на лыжах, взяв их напрокат. Такую услугу сегодня предлагают многие базы: им это выгодно, а городские жители могут покататься и поправить здоровье.

Но и этот вариант иногда вызывает трудности, поэтому можно просто покататься на санках с горок, которые находятся недалеко от Вашего дома, причем сделать это можно даже с гостями, которые пришли отметить продолжение праздника.

Вообще, основные правила, чтобы с пользой провести новогодние праздники, это: позитивный настрой и активность, движение и свежий воздух. Дети — отличный стимул проводить больше времени на природе, играть и веселиться. Мы всегда заняты работой, а общение с ними откладываем «на потом». Поэтому используйте зимние каникулы по максимуму, чтобы принять участие в играх, побегать с детьми, посмеяться, поваляться в снегу.

3. Не увлекайтесь гаджетами. Попробуйте как можно меньше проверять почту, листать социальные сети, отдохните от всего этого, потом Вы сделаете удивительное открытие, что ничего важного за эти 10 дней не пропустили. Что может быть полезнее, чем прогулки на свежем воздухе? Постарайтесь погулять на всех новогодних елках, чтобы продлить ощущение праздника, поучаствуйте в новогодних гуляниях в парках, слепите снеговика и зарядитесь энергией солнечного морозного дня на весь год. А давно ли Вы гуляли в собственном городе просто так, любуясь метелью? Посмотрите на город глазами человека, который видит его впервые. Сделайте фото и загляните в кофейню. Помните о природе и экологии, сделайте красивый скворечник, покормите птиц.

Чаще всего дети проводят время за компьютерными играми или просмотром телевизора, а взрослые почти никогда не пытаются оторвать их от этого занятия. Однако, учтите, потом у детей возникают серьезные проблемы со здоровьем, воспитанием и поведением.

4. Соблюдайте режим дня. Кто отменял здоровый сон? Только не на праздниках! Выспитесь как следует, не нарушайте свои циркадные ритмы, восполните энергию для будущего года.
5. Начните год с обновления. Речь не только о генеральной уборке, которую наверняка Вы успели сделать перед 31 декабря. Поменяйте что-то в интерьере, купите уютные предметы обихода. Забота о доме — отдых для души.

Польза должна быть и для ментального здоровья, согласны? Поэтому уделите время на то, чтобы проанализировать уходящий год, подумайте, что хорошего и плохого произошло, подумайте о предстоящих событиях, целях, для этого составьте карту желаний. Конкретизируйте свои желания, обдумайте до мелочей, чтобы они были точно реализованными.

Для вдохновения и перезагрузки перечитайте любимую книгу, пересмотрите любимый фильм. Для новых идей и мыслей обратитесь к новому для Вас произведению искусства, попробуйте расширить свой кругозор, словарный и визуальный запас. Не забывайте о том, что организм привыкает к прокрастинации и потом очень сложно перестраивается на прежний режим работы.

Настольные игры — неплохая идея, чтобы не расслабляться, развить эрудицию и общую осведомленность. А если это делать с близкими, то будет еще продуктивнее и теплее.

Также замечательная идея — посетить театр, кино, выставку. После пандемии многие учреждения культуры сохранили онлайн-сервисы, позволяющие совершать онлайн-культпоходы. Не выходя из дома, Вы можете попасть в самые знаменитые музеи и театры России и мира, посетить самые необычные места нашей планеты.

Сходите на мастер-класс по рисованию, по изготовлению пряничных домиков, по танцам, на всевозможные научные воркшопы.

Даже если вы планируете провести новогодние праздники насыщенно, оставьте один день свободным. Чтобы проснуться без будильника, неспешно приготовить завтрак, уделить время красоте, заботе о своем теле. Один ленивый день тоже имеет место быть для перезагрузки.

Правильное питание — это важно

Представьте, что Ваш живот тоже хочет праздника и просит Вас дать ему здоровую пищу, богатую питательными веществами и витаминами, поэтому позвольте ему чувствовать комфорт в праздники, не наедайтесь, следите за качеством продуктов. Помните, что устроить «праздник живота» — вовсе не означает есть вредную еду и пить алкоголь, есть много полезных креативных рецептов, которые Вы можете приготовить с семьей, заодно весело проведете время, общаясь и слушая новогодние мелодии.

Как бы Вы не решили провести Новый год, здоровое и сбалансированное питание обеспечит множество преимуществ не только в 2024 году, но и в последующие годы. То, что мы едим и пьем, может повлиять на способность нашего организма бороться с инфекциями, а также на вероятность развития проблем со здоровьем в дальнейшем, включая ожирение, болезни сердца, сахарный диабет и различные виды рака.

Точные ингредиенты здорового питания зависят от различных факторов, таких как возраст и активность, а также от доступности тех или иных видов продуктов.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует:

• ешьте разнообразную пищу;
• сократите потребление соли;
• сократите потребление некоторых жиров и масел;
• ограничьте потребление сахара;
• избегайте употребления опасного и вредного алкоголя.

Наш организм невероятно сложен, и (за исключением грудного молока для младенцев) ни один продукт не содержит всех питательных веществ, необходимых для его оптимальной работы. Поэтому наш рацион должен содержать большое разнообразие свежих и питательных продуктов, чтобы мы могли поддерживать свои силы.

В Вашем ежедневном рационе должны присутствовать основные продукты питания, такие как: пшеница, кукуруза, рис и картофель, бобовые (обязательно чечевица и фасоль), много свежих фруктов и овощей, а также продукты животного происхождения (например, мясо, рыба, яйца и молоко).

По возможности выбирайте цельно зерновые продукты, такие как: необработанная кукуруза, просо, овес, пшеница и коричневый рис. Они богаты ценной клетчаткой и помогают дольше чувствовать себя сытым.

Для перекусов выбирайте сырые овощи, несоленые орехи и свежие фрукты, а не продукты с высоким содержанием сахара, жиров и соли.

Слишком большое количество соли может повышать кровяное давление, что является одним из основных факторов риска развития сердечных заболеваний и инсульта. Большинство людей во всем мире едят слишком много соли.В среднем мы потребляем вдвое больше рекомендованной ВОЗ нормы. Напомним, что рекомендованная норма — 5 граммов соли в день (эквивалент чайной ложки).

Даже если мы не добавляем соль в пищу, мы должны знать, что ее часто кладут в обработанные продукты или напитки, и часто — в больших количествах.

При приготовлении пищи используйте соль экономно и сократите использование соленых соусов и приправ (например, соевого соуса, бульона или рыбного соуса).

Избегайте закусок с высоким содержанием соли и старайтесь выбирать свежие здоровые закуски, а не переработанные продукты.

При использовании консервированных или сушеных овощей, орехов и фруктов выбирайте продукт без добавления соли и сахара.

Уберите соль и соленые приправы со стола и старайтесь не добавлять их по привычке. Наши вкусовые рецепторы быстро привыкают, и, когда они привыкнут, Вы, скорее всего, будете наслаждаться едой с меньшим количеством соли, но с большим вкусом!

Проверяйте этикетки на продуктах питания и выбирайте продукты с меньшим содержанием натрия.

Всем нам необходимо некоторое количество жиров в рационе, но употребление слишком большого их количества (особенно неправильных видов) повышает риск ожирения, сердечных заболеваний и инсульта. Наиболее опасными для здоровья являются трансжиры, производимые промышленным способом. Было установлено, что диета с высоким содержанием этого вида жира повышает риск сердечных заболеваний почти на 30%.

Замените сливочное масло, смалец и топленое масло более полезными маслами: соевым, рапсовым (канола), кукурузным, сафлоровым и подсолнечным.

Выбирайте белое мясо, например, птицу и рыбу, в которых обычно меньше жиров, чем в красном мясе, очищайте мясо от видимого жира и ограничьте потребление обработанного мяса.

При приготовлении пищи старайтесь готовить на пару или варить, а не жарить.

Проверяйте этикетки и всегда избегайте всех обработанных, быстрых и жареных продуктов, которые содержат промышленно произведенные трансжиры. Они часто встречаются в маргарине и топленом масле, а также в фасованных закусках, продуктах быстрого приготовления, выпечке и жареной пище.

Слишком много сахара не только вредно для наших зубов, но и повышает риск нездорового набора веса и ожирения, что может привести к серьезным, хроническим проблемам со здоровьем.

Как и в случае с солью, важно обратить внимание на количество «скрытых» сахаров, которые могут содержаться в обработанных продуктах питания и напитках. Например, одна банка газировки может содержать до 10 чайных ложек добавленного сахара!

Ограничьте потребление сладостей и напитков с высоким содержанием сахара, таких как шипучие напитки, фруктовые соки и сокосодержащие напитки, жидкие и порошковые концентраты, ароматизированная вода, энергетические и спортивные напитки, готовые к употреблению чай и кофе, ароматизированные молочные напитки.

Избегайте давать детям продукты с высоким содержанием сахара. Соль и сахар не следует добавлять в продукты прикорма для детей до 2 лет, а после этого возраста их количество должно быть ограничено.

Алкоголь не является частью здорового питания, но во многих культурах празднование Нового года связано с обильным употреблением алкоголя. В целом, употребление алкоголя слишком много или слишком часто повышает риск получения травмы, а также вызывает более долгосрочные последствия, такие как повреждение печени, рак, болезни сердца и психические расстройства.

ВОЗ считает, что не существует безопасного уровня потребления алкоголя. Для многих людей даже низкий уровень употребления алкоголя может быть связан со значительным риском для здоровья.

Вам не следует употреблять алкоголь, если Вы:

• беременны или кормите грудью;
• водите машину, управляете механизмами или занимаетесь другими видами деятельности, связанными с риском;
• имеете проблемы со здоровьем, которые могут ухудшиться под воздействием алкоголя;
• принимаете лекарства;
• испытываете трудности с контролем выпитого.

Если Вы думаете, что у Вас или у Вашего близкого человека могут быть проблемы с алкоголем или другими психоактивными веществами, не бойтесь обратиться за помощью к своему медицинскому работнику или в специализированную службу по борьбе с наркоманией и алкоголизмом. ВОЗ также разработала руководство по самопомощи для людей, желающих сократить или прекратить употребление алкоголя.

Не зря говорят: «Как Новый год встретишь, так его и проведешь!». Поэтому берите на заметку наши советы, не скучайте и проводите время с пользой для своего здоровья.

Информация из открытых источников интернета